执行GI饮食时你不应该感到委屈或是痛苦

你要观察的是整体的平均状况,减重并非一蹴可及,毅力是减重时不可或缺的元素。不要因为一些不顺遂就放弃减重,尽管有时候这些难关会令你难受,但是这些都是减重的必经之路。永远不要有「令天放纵一天,明天再加倍努力补回来」的想法,你永远补不回来。相反的,请你每一天按照计划用餐,并且确认这些食物都是你爱吃的。吃东西应该是一种享受,执行GI饮食时,你不应该感到委屈或是痛苦。更何况,假如你不喜欢饮食控制时所吃的食物,你就会以此为借口,停止减重计划。

需要为自己订下合理目标的推托型减重者

推托型减重者的首要之务,是为自己订下合理的目标。以下这样的想法可能就不太实际: 你在五月时才开始执行减重计划,却认为可以在玩水的季节(七、八月)减去二十公斤!瘦下半公斤的体重才是比较合理的目标,只不过,因为推托型减重者渴望立刻看见明显的成效,所以这样的减重幅度让他们觉得微不足道。所以假如这一周的体重减少了半公斤,你必须明白,这一周的目标成功达成了;另外,你也必须了解,即便下一周你的体重减轻不到半公斤或是保持原状,也不代表这次的减重失败。

推托型减重者还面临另一个大挑战 就是想要立刻看到显著的成效

推托型减重者还面临另一个大挑战(某些冲动型减重者也有这样的情况),那就是想要立刻看到显著的成效。这正是为什么许多人都无法透过各种流行的饮食法变瘦的原因。一开始这些饮食法貌似能够快速地让他们看到效果,想想这个画面,上千本的杂志都以斗大的标题大声疾呼「只要十天,你就可以用掉四~五公斤的体重/让腰围小七公分!」然而长期执行下来,减重者会发现这份饮食法难以持之以恒,因此失败感又再次油然而生。

勇敢面对自己对失败的忧惧就能够成功减重

总是有某些人或是某些事使他们意志消沉,通常这都伴随着「如果…我就能…」的思维发生,诸如:「如果我有足够的时间(或是如果我有支持我的家人,又或者是,如果饮食的限制少一点),我就能够成功减重。」要承认自己的这些想法其实是种推托之词并不容易,但是这一步却非常重要。跟冲动型减重者面临的问题一样,推托型减重者也必须勇敢面对自己对失败的忧惧,同时将造成失败的风险一并纳入考虑。

常常将他们失败原因归咎于外在因素的推托型减重者

推托型减重者常常将他们失败的原因归咎于外在因素,而非反省自身的行为。回过头看看描述推托型减重者人格特质的清单,这当中有许多叙述都明显地指出,他们认为造成自己减重失败的原因是外在因素使然,而不是他们的饮食习惯有所偏差。透过这种事不关己的态度,他们不必为自己的消极行动负责,也不必面对个人的失败成果。

推托型减肥者总是找理由 是害怕承认失败

推托型减肥者总是找理由,是害怕承认失败避免。失败的另一种方法,就是拒绝承认有问题存在,这种状况往往发生在男性身上。许多人想减重的人试遍了各种的饮食法,却毫无所获,因而饱尝失败的滋味。跟冲动型减重者一样,推托型减重者也害怕失败。他们认为与其失败,倒不如永远不要开始减重。于是,他们不是想办法克服对失败的忧惧,反倒是不断寻求不必减重的理由,并且在通往成功减重的道路上设下了重重关卡。

冲动型减重者认清冲动的饮食行为

如果你想要,当然也可以享用甜点,只不过你得想清楚:最想吃哪一种?再取一小块来品尝。千万不要禁止自己吃甜点,这会让你觉得气愤难耐,进而把自己推入这样的思维中:「我本来就可以吃甜点,我要想吃多少就吃多少!」综合上述的性格与行为分析,冲动型减重者需要:
1.认清冲动的饮食行为,事因为你害怕被约束。

2.决定全在你手上

3.将零食分装食用,永远不要直接拿着一整罐或是一整袋吃。

4.不要边看电视边吃东西

5.家里不要存放任何红灯食物。

减肥者要将所有的红灯食物逐出家门

将所有的红灯食物逐出家门,同时也要将办公桌上或办公室中所有的红灯食物清除;请不要将零食作为奖励自己的手段,这将会得到反效果,并且导致你产生更多冲动的饮食行为,最终放弃减重。去自助式餐厅时,先想好你夹菜的策略。扫视完所有的菜色后,将你想要吃的菜一次全部夹齐。首先,你的餐盘中必须有一半是由色拉填满,另一半则可以放上你所喜爱的绿灯食物。

冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物

避免坐在电视前吃东西,冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物。假如你真的很喜欢边看电视边吃东西,一时半刻无法改掉这个习惯,那么你可以拿一包你预先分装好的零食来解解馋。否则,请你试着以别的活动取代这个看电视时的习惯,例如做些剪报或是织些毛料,让你的双手不会开得发慌。

好好规画三餐要吃的菜色

不要一次吃光整包零嘴(例如袋装的坚果、洋芋片),将这些零嘴分装成独享包的大小,不要放在触目可及的地方。如果你觉得这个方法有所帮助,可以将所有的零食都做这样的分装,包含马芬蛋糕、坚果、爆米花、蔬食等等。好好规画三餐要吃的菜色,并且准备一份绿灯食物制成的便当作为午餐。放几条高蛋白能量棒在你的包包里,半条的能量棒就足以做为你出门在外的应急点心,你也不必吃进高热量的蛋糕或是丹麦酥皮面包了!在准备餐点时,请依照饮食计划的分量进行。

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