常见的十大错误饮食习惯

前面已经依序介绍了减重者的四大类人格特质,以及各人格特质如何影响饮食习惯。接下来我针对饮食习惯的部分,一起来看看这十种常常发生在你我之间的不良习惯。不吃早餐这是相当常见的坏习惯之一,大约有四分之一的北美人都不吃早餐,这个现象在青少年之间更为严重。美国一份探讨青少年饮食状况的研究显示,只有三十二%的青少年有每天吃早餐的习惯。早餐是一天当中最重要的一餐,当我们早上一觉醒来时,往往已经有十~十二个小时的时间没有进食。不吃早餐极可能导致我们产生零食整天不离手的状况,因为我们想要藉以减缓饥饿感和提振精神。

让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦

不经思考的吃零食或是用餐,可以让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦。然而,他们并不能真正的享受其中,他们这么做的时候,往往还会夹杂无助和茫然的苦涩滋味。正因为如此,所以请你在冰箱门上贴一张便条,写道:我会为吃零食的行为感到后悔,这不会是我想要做的事。假如在冰箱上贴这样的便条会令你感到非常不自在,那么请将这些话铭记在心,并时时警醒自己。或者,你也可以利用针对冲动型减重者所设计的一些饮食小技巧作为辅助。

保持写日记或是周记的习惯 记下你个人的减重历程

试着每周做一件宠爱自己的事,好犒赏你一周努力达成减重目标所付出的心力。你可以去按摩、换个新发型,或是去百货公司做一整套的彩妆美容,这些都是有益身心健康,并且使你更具魅力的事情。保持写日记或是周记的习惯,记下你个人的减重历程。不论达成的成果是大是小,都请一一纪录下来。除此之外,你也可以将自己勇于表达想法、感受的经验和成效记录其中。这些纪录可以具体的提醒你,这些改变所带来的成果都不差!

学着以正面的态度评论自己的体重和外貌

自卑型减重者也必须学会应对一些与饮食无关的问题,比方说,学着以正面的态度评论自己的体重和外貌。自卑型减重者通常听不进去别人对他的赞美,他们认为这只是其他人的场面话,又或者是,说这些话的人只是想要让他们变得比较有自信。请试着在听到赞美时,面带笑容地看着对方的双眼,说声「谢谢」。另外,你也必须练习对你不想要做的事情说「不」的能力。回绝一场你不太感兴趣的社交活动,并不代表你会伤了邀请者的心,或者是让他/她将你列入黑名单,断绝往来。

当遇到别人怂恿你吃东西 自卑型减重者该如何拒绝?

你的另一半说:「我不喜欢个人吃甜点的感觉,陪我吃回答一:「等我做一些符合绿灯食物的甜点后,我们再一起享用。」

回答一:「嘿,我的减重需要你的支持,所以请别再诱惑我了。」

回答二:「不行,我现在不能吃甜点,给我点时间准备一些水果,这样我们就可以一起吃了。」请注意,这当中没有一种回答方式带有咄咄逼人的语气。

对自卑型减重者来说,这样的表达方式最自在,也可以避免冲突的发生。

需要练习委婉说「不」技巧的自卑型减重者

因此,首先你必须说服自己你做得到,并且想为自己而战。接着,你需要练习委婉说「不」的技巧,学会说「不」能对你产生不小的帮助。以下是一些帮助你婉转回绝他人的应答范例:

【情境一】

一位朋友怂恿你吃一块你不想吃的蛋糕。在你说了「不用了,谢谢妳」之后,她可能会以为你在客气,说:「噢,别跟我客气,我知道你最爱吃这个了。」回答:「谢谢妳的善体人意,但是我正在减重,等我达成目标时,我们再一起享用这个蛋糕,庆祝一番。此时值得一提的是,真正的好朋友会想要看到你成功;然而。有些人或许会害怕你的成功威胁到他们地位,因而处心积虑地扯你后腿,这些人就称不上是你的朋友。

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

怕坚持己见会招致他人排挤的自卑型减重者

自卑型减重者害怕坚持己见会招致他人的排挤,这个想法根深蒂固的植入他们的心中,让他们误以为想要与他人维持友好的关系,就必须放弃自己的原则和想望。他们认为表达对立的意见或是拒绝的行为,都极有可能伤了和气,抑或是招致非议。自卑型减重者的内心纤细敏感,很容易受到打击,所以他们最不想做的事就是伤别人的心。然而自卑型减重者真正需要关注的是自身的感受,而非他们的回绝是否会让他人受伤。

当你满意自己的体态时 自我价值感就会明显提升

我不敢说就凭这短短的几个段落,就足以改变你这一辈子对自己的观感,但是有几点重要的事实你必须铭记在心。我们从成功减重者的来信发现,他们认为当你满意自己的体态时,自我价值感就会明显提升。在意自己的外貌并非肤浅、没有内涵…你不必以好莱坞明星作为标准,而是要让你对自己的身型感到自在、快乐就好。自卑型减重者往往需要花上好几年的时间打开心房,长期漠视自己内心的渴望,有时候反而会导致自己被突然爆发的挫败感或愤怒感淹没。

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