对男性来说 减重通常是为了健康着想

接着她们或许会怀孕生子;几年后遇上更年期,她们的身形可能因而出现某些无法掌控的变化。许多女性终其一生都在力行体重管理,因为窈窕身形所带来的成就感和满足感,就跟我们在其他领域奋斗有成所带来的自信感不相上下。对男性来说,减重通常是为了健康着想,因为他们比较不在意自身的外表。事实上,有一些男性还会挺着他们啤酒肚,引以为傲地在海边昂首阔步!然而随着年龄渐长,体重步步攀升,男性所面临的健康风险也逐渐升高,第二型糖尿病、心脏和关节方面的问题都与体重和年龄有关。

根据不同的状况做出各种的反应

这些二连串的反应并非是偶发事件;每当你面临这种认知上的冲击时,你就会根据不同的状况做出各种的反应。这一连串的反应都是源自你的个性,因此想要改变这些状况,你必须有所自觉,并且付诸努力。除此之外,体重也与自信心有极大的关联,特别是对女性来说。我们的社会一直灌输我们一个观念-女性必须时时充满迷人的魅力。我们每天被大量的信息疲劳轰炸,告诉我们怎么变得更年轻、更纤细以及更性感。

请限制自己一天只能喝一杯优质咖啡

为你自己多切一片猪背熏肉,偶尔喝一杯果汁。在你的麦谷片里加一些黄灯水果,如一根香蕉或是一颗杏桃。享用一杯含咖啡因的咖啡,但是请限制自己一天只能喝一杯,所以请确定你喝的是一杯香醇美味的优质咖啡。午餐我建议你继续保持你第一阶段的午餐习惯,午餐是第二阶段的三餐中,唯一保有减重色彩的正餐,这是因为我们每天的午餐大多是吃外食的缘故。

得以对摄取的饮食分量进行微幅的调整

尽管第二阶段的饮食让你得以对摄取的分量进行微幅的调整,并且增加了一些来自黄灯区的食物;但是基本上,第一阶段的饮食原则仍是不容违背的。以下即为一些建议,可作为你将第一阶段饮食调整至第二阶段饮食的参考依据:

早餐

1.提升麦谷片的食用量,例如将燕麦片的摄取量由半杯增加为三分之二杯。

2.多加一片百分之百全谷类吐司,以及一小块人造奶油。

3.在麦谷片上洒上双倍的杏仁片。

每一种情境都会衍生出一连串的想法

这只是其中一种反应方式。同样的一块巧克力,若请不同的人吃,有的人可能会想,「她不是知道我在减肥吗?为什么她还要请我吃巧克力?」;又有的人或许会觉得「吃一块巧克力根本无伤大雅」,等等诸如此类的不同想法。每一种情境都会衍生出一连串的想法、感受、生理反应和行为;行为正是这一长串反应的终点,亦可能是引发下一场反应的起点。

每一个人对同一件事的反应可能大异其趣

也就是说,只要是面临与我们认知有所冲突的状况,我们都必然要做出相对应的因应之道。诚如你将看到的,每一个人对同一件事的反应可能大异其趣。举例来说,当有一个人请你吃巧克力时,你的第一个念头可能是「噢,是我最爱的巧克力!」下一个念头可能会是「如果我把它吃下肚,它就会让我变成大屁股」,接着你又会想「唉唷,为什么我要这样剥夺自己享受美食的权利?」你的思路千回百转,从而带动了负面的情绪:「我讨厌这样的自己,为什么我不能随心所欲地吃想吃的食物?这太不公平了,其他人都不必为了这区区一小块巧克力纠结苦恼半天。」你开始觉得乌云罩顶,甚至可能感到焦虑不安,或是觉得自己想吃巧克力的欲望变得更加强烈。最后,你终究抵不过诱惑,吃下了大量的巧克力;可是才将它们吞下肚,你便又恨不得立刻痛殴自己一顿||直到再度受不了诱惑之前,你对巧克力都会保持距离。

性格特质 决定你对食物的反应

有成千上万的人想要减重,这些人往往会情绪焦躁且感到自卑,有时候甚至还会心生罪恶感,觉得自己糟糕透顶。他们想要成功甩肉,可是成功与否却和他们的个人特质和饮食习惯息息相关。倘若想要顺利的甩掉一身赘肉,就必须好好正视这些与饮食习惯有关的问题。假设我们能够轻易地改变习惯,体重控制就会变成一门简单的差事。话虽如此,但是行为正是我们个性的体现,正是个性决定了处理事情的态度。

改掉坏习惯 养成正确健康生活

虽说世界上的每个人都是独一无二的,不过通过大数据的统计分析,我们仍然可以归纳出几大类常见的人格特质。遗憾的是,江山易改,本性难移,要改掉一个人的个性简直比登天还难。然而要改掉这些习惯,并非一定要改变你的个性。多年以来,我一直教育卫教人员认清这项事实,好让他们帮助大众改掉坏习惯。因此,会把重点放在致力于教导大家戒除恶习的技巧和方法。

透过适当的方式改善饮食习惯

为了呼应读者的回馈,我将更深入的介绍这部分的相关信息,并且使执行者对自己的状况有所自觉,藉以透过适当的方式改善他们的饮食习惯。我在职业生涯中花了很多的心力和时间教导大众,我们的人格特质和自我意识是如何形成,同时我们又是如何将童年时期的精神包袱加诸于成年后的行为表现上。尽管有心跳脱束缚我们的框架,但往往就是无法如愿以偿,因为我们现在的样貌和举止,不只和后天的生长环境有关,也和我们先天的基因遗传脱不了关系。

以较少的热量执行生理功能的运作

由于身体的效能变得更好,能以较少的热量执行生理功能的运作;再加上体重变轻,所需要的热量也会变少,因此综观这两点,你只需要稍微增加一点点的热量摄取量,即可以让这个两端各代表热量供需的跷跷板,保持在平衡的状态。当结束饮食控制时,大部分人最常犯的错误,就是自以为能够大肆吃进比他们现有体重所需热量高出许多的食物。这就是重点所在:其实第二阶段的饮食守则,与第一阶段只有些许的差异而已。

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