任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏

请为这个成果好好的犒赏自己一番。给自己一些有益身心的奖赏,例如:看一本书、买一份美妆小物、逛一家你喜欢的商家(以力克为例,他会去逛加拿大轮胎或家得宝这类的居家用品量贩店),只要不是大吃红灯食物,任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏。

了解情绪性饮食对你生活所造成的影响

很多职业妇女说,在她们尝试将所有事情同时打理妥当时,压力感会倍增;她们不仅要处理工作上的事务,回家后还要整理家务、打理孩子,甚至照顾长辈。面临这类问题的第一步就是,想想有无解决现状的替代方案,例如寻求他人的协助。一旦你知道了情绪性饮食对你生活所造成的影响,你就可以对症下药,改变饮食习惯。当放在家里、公司和平时吃进肚里的所有食物都符合绿灯原则时,你就已经踏出了成功的第一步。

看电视不知不觉吃进了超乎预期分量的零食

看电视的时候,是不是一定要配上零食、还会因此不知不觉吃进了超乎预期的分量?当晚上在看电视时,我大多会吃一片黑巧克力。然而有一天晚上,我却突然发现我正在吃第二片巧克力,而且对自己如何将它放入口中的经过毫无印象!自此以后,我就把巧克力冰在冰箱,每次要吃的时候才拿一片出来吃。

改掉情绪性饮食的习惯

就跟我建议每个人都必须先了解自己的人格特质一样,如果你想要改掉情绪性饮食的习惯,你也必须要对这些饮食习惯有所警觉。比方说,你踏入家门做的第一件事,就是打开冰箱或是放有饼干的橱柜吗?在经历乌云罩顶的一天后,你会以甜腻滑顺的食物抚慰你的心情吗? 当你无所事事之际,「吃东西」是否是首要消遣活动呢?

无意识吃进大量不必要的食物

不管用餐者是否饥肠辘辘,力克的母亲无法忍受盘子里有任何一点剩菜。综观她漫长的百年人生,只要她看到餐桌上的食物被吃得一干二净时,她便会说:「我真喜欢看到你们把菜吃得一干二净。」这种用餐的态度也影响到了力克,因为小时候只要他把饭吃得碗底朝天,便会赢得母亲的赞赏和关爱。

下意识的为了获得关爱或认同吃这些食物

举例来说,在小的时候,父母总是以小零嘴或是佳肴表达对孩子的认同或关爱,因而让孩子将这些食物与父母的关爱和认同连结在一起。或者是,假如我们不吃蔬菜、挑食,父母会加以惩罚(抽回他们的关爱),正因如此,我们才会试图以「吃」重温受到关爱的美好感受。尽管我们都没有察觉到,这些动机或心理因素已经对我们的行为产生影响,但是我们仍下意识的为了获得关爱或认同吃这些食物,久而久之,这些行为也已经成为饮食习惯的一部分。

造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历

如同我在探讨自卑型减重者的段落所提到的,造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历,他们可能因此对自己感到不满,或是变得暴躁易怒、不知所措,抑或是意志消沉。到了成年阶段,这些经历会使他们出现暴饮暴食、身形走样和自卑的状况。通常我们过去经历的事件会潜移默化的影响我们现在的行为举止。

让人有机会落入饮食恶性循环的坏情绪

对另一些人来说,这些情绪则可能还涵盖了愤怒、焦躁或压迫感。这些感受都会让人有机会落入饮食的恶性循环,运行模式大概是让我感到:沮丧/生气/乏味/哀伤/自己很糟糕(自卑)。所以靠吃东西寻求慰藉→高涨的血糖让我感到心情愉悦→接着血糖的骤降又让我的情绪大坏→失败的感受和错误的饮食行为,让我觉得自己糟糕透顶→所以又再度吃东西寻求慰藉…周而复始

以吃东西来慰藉自己的行为 反而会更助长负面的情绪

当人生不是尽如人意,而我们又无法良好应对时,就很可能将这些负面的情绪诉诸于食物,你会将吃东西作为一种宣泄压力的手段。不论是哪一种性格特质,都有可能会发生这样的情况,所以即便这一段的内容与前面介绍人格特质有所重迭,我还是建议每一个人都要好好地看一看。很多时候,以吃东西来慰藉自己的行为,反而会更助长负面的情绪。对某些人而言,这些负面情绪可能是悲伤、寂寞,或甚至是对生活的乏味。

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