保持写日记或是周记的习惯 记下你个人的减重历程

试着每周做一件宠爱自己的事,好犒赏你一周努力达成减重目标所付出的心力。你可以去按摩、换个新发型,或是去百货公司做一整套的彩妆美容,这些都是有益身心健康,并且使你更具魅力的事情。保持写日记或是周记的习惯,记下你个人的减重历程。不论达成的成果是大是小,都请一一纪录下来。除此之外,你也可以将自己勇于表达想法、感受的经验和成效记录其中。这些纪录可以具体的提醒你,这些改变所带来的成果都不差!

学着以正面的态度评论自己的体重和外貌

自卑型减重者也必须学会应对一些与饮食无关的问题,比方说,学着以正面的态度评论自己的体重和外貌。自卑型减重者通常听不进去别人对他的赞美,他们认为这只是其他人的场面话,又或者是,说这些话的人只是想要让他们变得比较有自信。请试着在听到赞美时,面带笑容地看着对方的双眼,说声「谢谢」。另外,你也必须练习对你不想要做的事情说「不」的能力。回绝一场你不太感兴趣的社交活动,并不代表你会伤了邀请者的心,或者是让他/她将你列入黑名单,断绝往来。

当遇到别人怂恿你吃东西 自卑型减重者该如何拒绝?

你的另一半说:「我不喜欢个人吃甜点的感觉,陪我吃回答一:「等我做一些符合绿灯食物的甜点后,我们再一起享用。」

回答一:「嘿,我的减重需要你的支持,所以请别再诱惑我了。」

回答二:「不行,我现在不能吃甜点,给我点时间准备一些水果,这样我们就可以一起吃了。」请注意,这当中没有一种回答方式带有咄咄逼人的语气。

对自卑型减重者来说,这样的表达方式最自在,也可以避免冲突的发生。

需要练习委婉说「不」技巧的自卑型减重者

因此,首先你必须说服自己你做得到,并且想为自己而战。接着,你需要练习委婉说「不」的技巧,学会说「不」能对你产生不小的帮助。以下是一些帮助你婉转回绝他人的应答范例:

【情境一】

一位朋友怂恿你吃一块你不想吃的蛋糕。在你说了「不用了,谢谢妳」之后,她可能会以为你在客气,说:「噢,别跟我客气,我知道你最爱吃这个了。」回答:「谢谢妳的善体人意,但是我正在减重,等我达成目标时,我们再一起享用这个蛋糕,庆祝一番。此时值得一提的是,真正的好朋友会想要看到你成功;然而。有些人或许会害怕你的成功威胁到他们地位,因而处心积虑地扯你后腿,这些人就称不上是你的朋友。

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

怕坚持己见会招致他人排挤的自卑型减重者

自卑型减重者害怕坚持己见会招致他人的排挤,这个想法根深蒂固的植入他们的心中,让他们误以为想要与他人维持友好的关系,就必须放弃自己的原则和想望。他们认为表达对立的意见或是拒绝的行为,都极有可能伤了和气,抑或是招致非议。自卑型减重者的内心纤细敏感,很容易受到打击,所以他们最不想做的事就是伤别人的心。然而自卑型减重者真正需要关注的是自身的感受,而非他们的回绝是否会让他人受伤。

当你满意自己的体态时 自我价值感就会明显提升

我不敢说就凭这短短的几个段落,就足以改变你这一辈子对自己的观感,但是有几点重要的事实你必须铭记在心。我们从成功减重者的来信发现,他们认为当你满意自己的体态时,自我价值感就会明显提升。在意自己的外貌并非肤浅、没有内涵…你不必以好莱坞明星作为标准,而是要让你对自己的身型感到自在、快乐就好。自卑型减重者往往需要花上好几年的时间打开心房,长期漠视自己内心的渴望,有时候反而会导致自己被突然爆发的挫败感或愤怒感淹没。

自卑型的减重者 请鼓起向他人说不的勇气

基本上,自卑感会渗入你生活中的各个角落,对人生造成诸多影响。尽管如此,有无数的读者告诉我们,当他们变得比较瘦的时候,也变得比较有魅力,觉得彷佛破茧而出,重新找回了自己。他们不只体力变好、神清气爽,也发现自己能够参加各种社交活动。但是你要如何化解这多年来的自卑感,或者是那股「我不够好」的想法?我们的脑袋里有一群小审判长,随时准备批判我们,阻碍我们迈步前行。纵使朋友和家人夸我们生气勃勃、魅力四射或足智多谋等等,我们也只是认为这些是场面话。

一个小失误并不足以让你放弃减重

倘若你不小心把持不住、吃了红灯食物,你也必须明白:这一个小失误并不足以让你放弃减重。推托型的减重者必须将他们的每一个小小成果视为堆砌成大大成功的砖瓦,而一个小失误看作是失败或是放弃的理由。综合上述分析与评估,推托型减重者需要:

1.认清自己对失败的忧惧

2.无法顺利展开这分饮食法或是难以坚守原则,是因为个人的因素使然,而非外在因素。

3.减重的过程应该缓慢、平稳,而不是立即见效。

常常会嘴馋的推托型减重者

跟冲动型减重者一样,推托型减重者常常会嘴馋,这种经常想吃零食的习惯对推托型减重者的减重非常不利,因为他们永远都会找到一些理由满足口腹之欲:「吃一小片蛋糕无伤大雅,我等一下不要吃点心就好了。」这些嗜吃零食的行为将一步步的侵吞减重的成效,所以请努力,慢慢改掉这个习惯。限定自己半天不能吃零食是没有用的,这反而可能会让你在下午更想吃零食,并且吃下那一块蛋糕;这个情况又会让你有理由可说,「这么做对减重没有任何意义,我一定要吃零食,我必须吃掉这块蛋糕」,千万不要让红灯食物出现在家里或是工作的地方。

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