一定要找到能够取代吃东西的活动

容我再次强调,你一定要找到能够取代吃东西的活动。对打破不良的饮食习惯来说,这件事相当重要。请列出一份清单,写上所有能取代吃东西的活动,在你确定这些新的饮食行为和饮食型态已经成为你的习惯前,请利用清单上的活动来帮助你抛开坏习惯。当不小心犯错时,请不要过度抨击自己,我们每一个人都有过这样的经验,只要让重新回到轨道上即可。光是你下定决心和努力不懈执行这项计划的举动就已经勇气可嘉,所以不要因此灰心丧志,请继续完成这项减重计划。

当体重减轻时也会觉得心理状态变得比较舒坦

当体重减轻时,你不只会觉得身体变好了,也会觉得心理状态变得比较舒坦;减重的成功会提升你的自信心。这股对自己外表的自信心,就是你对抗红灯食物以及打破不良饮食习惯的强力后盾。不只有你会注意到自己身体的变化,身边的人也会发现。当你的体重一点一滴减去(我们所说的是永久性的减重),你也会逐步体验到完成目标所带来的好处。成功减重的人往往会以更正向的态度和他人互动,同时他们的体态也会有所改变:变得抬头挺胸,而非垂头丧气。

找出一件能够取代吃东西并且让自己愉悦的活动

拟一份清单,列出除了吃东西之外,能让你感到开心的活动。譬如说,如果你在看电视时,不吃东西,那你空出来的双手能做些什么?我们大多喜欢在看电视时做些别的事,我会一边看书或是杂志。有些人则会做做手工艺,甚至是烫衣服!相对的,你也可以选边看电视,择关掉电视机,出门散散步,或是打开买了很久的杂志和书籍开始阅读。总之,请你找出一件能够取代吃东西,并且让你愉悦的活动,这有助于你打破我在前文所说的恶性循环。

渴望甜食和焦躁不安的状况会逐渐趋缓

甚至就连无糖的糖果,都比属于红灯食物的甜味巧克力好。只要你非绿灯食物不吃,并且一天吃三份正餐和三份点心,你渴望甜食和焦躁不安的状况会逐渐趋缓。将零食分装成小包装,随身携带,方便你需要时取用它们。我总是会在包包里放一些高蛋白能量棒,如此一来,不论我身在何处,都能以半条能量棒作为点心。

任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏

请为这个成果好好的犒赏自己一番。给自己一些有益身心的奖赏,例如:看一本书、买一份美妆小物、逛一家你喜欢的商家(以力克为例,他会去逛加拿大轮胎或家得宝这类的居家用品量贩店),只要不是大吃红灯食物,任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏。

改掉情绪性饮食的习惯

就跟我建议每个人都必须先了解自己的人格特质一样,如果你想要改掉情绪性饮食的习惯,你也必须要对这些饮食习惯有所警觉。比方说,你踏入家门做的第一件事,就是打开冰箱或是放有饼干的橱柜吗?在经历乌云罩顶的一天后,你会以甜腻滑顺的食物抚慰你的心情吗? 当你无所事事之际,「吃东西」是否是首要消遣活动呢?

无意识吃进大量不必要的食物

不管用餐者是否饥肠辘辘,力克的母亲无法忍受盘子里有任何一点剩菜。综观她漫长的百年人生,只要她看到餐桌上的食物被吃得一干二净时,她便会说:「我真喜欢看到你们把菜吃得一干二净。」这种用餐的态度也影响到了力克,因为小时候只要他把饭吃得碗底朝天,便会赢得母亲的赞赏和关爱。

造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历

如同我在探讨自卑型减重者的段落所提到的,造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历,他们可能因此对自己感到不满,或是变得暴躁易怒、不知所措,抑或是意志消沉。到了成年阶段,这些经历会使他们出现暴饮暴食、身形走样和自卑的状况。通常我们过去经历的事件会潜移默化的影响我们现在的行为举止。

让人有机会落入饮食恶性循环的坏情绪

对另一些人来说,这些情绪则可能还涵盖了愤怒、焦躁或压迫感。这些感受都会让人有机会落入饮食的恶性循环,运行模式大概是让我感到:沮丧/生气/乏味/哀伤/自己很糟糕(自卑)。所以靠吃东西寻求慰藉→高涨的血糖让我感到心情愉悦→接着血糖的骤降又让我的情绪大坏→失败的感受和错误的饮食行为,让我觉得自己糟糕透顶→所以又再度吃东西寻求慰藉…周而复始

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