常常将他们失败原因归咎于外在因素的推托型减重者

推托型减重者常常将他们失败的原因归咎于外在因素,而非反省自身的行为。回过头看看描述推托型减重者人格特质的清单,这当中有许多叙述都明显地指出,他们认为造成自己减重失败的原因是外在因素使然,而不是他们的饮食习惯有所偏差。透过这种事不关己的态度,他们不必为自己的消极行动负责,也不必面对个人的失败成果。

推托型减肥者总是找理由 是害怕承认失败

推托型减肥者总是找理由,是害怕承认失败避免。失败的另一种方法,就是拒绝承认有问题存在,这种状况往往发生在男性身上。许多人想减重的人试遍了各种的饮食法,却毫无所获,因而饱尝失败的滋味。跟冲动型减重者一样,推托型减重者也害怕失败。他们认为与其失败,倒不如永远不要开始减重。于是,他们不是想办法克服对失败的忧惧,反倒是不断寻求不必减重的理由,并且在通往成功减重的道路上设下了重重关卡。

减肥者要将所有的红灯食物逐出家门

将所有的红灯食物逐出家门,同时也要将办公桌上或办公室中所有的红灯食物清除;请不要将零食作为奖励自己的手段,这将会得到反效果,并且导致你产生更多冲动的饮食行为,最终放弃减重。去自助式餐厅时,先想好你夹菜的策略。扫视完所有的菜色后,将你想要吃的菜一次全部夹齐。首先,你的餐盘中必须有一半是由色拉填满,另一半则可以放上你所喜爱的绿灯食物。

冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物

避免坐在电视前吃东西,冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物。假如你真的很喜欢边看电视边吃东西,一时半刻无法改掉这个习惯,那么你可以拿一包你预先分装好的零食来解解馋。否则,请你试着以别的活动取代这个看电视时的习惯,例如做些剪报或是织些毛料,让你的双手不会开得发慌。

减肥选择权在自己手上

表示你是刻意做出这样的饮食行为:「我之所以会这样吃,是因为我讨厌别人告诉我该怎么做,或是批评我的行事风格-不管是在家庭、工作或个人生活等方面。或许我在生活的某些方面必须遵守他人的规范,可是在吃这方面,我却可以享有自主权。我能够随心所欲的大晚我喜爱的食物,没有人会抢走我盘中的菜馆。不只今天吃什么是由我自己决定,明天亦然。选择权在我手上,这一切都在我的掌控之下。」你应该将最后一句话奉为圭枭,每天反复咀嚼。

循序渐进地习惯健康的饮食方式

假如以这样的方式规画一整周的饮食会让你不自在,请先从某一天的三餐和点心开始着手,不要对食物做任何的估量、计算和秤量。只需要抓住大原则,适当的享用绿灯食物即可;举例来说,你可以这样吃:一小把的坚果、一把蔬菜、一小块鸡肉或鱼肉、水煮几颗刚采收的小型马铃薯。注意到了吗?以上的分量大小都是用描述性的量词,而非精准的重量单位。这样的方式你可以接受吗?会让你感到非常焦虑不安吗?你可以循序渐进地习惯这样的饮食方式,如果没办法一天,从每天的其中一餐开始也行。

自律型的减重者 要懂得变通并稍微放松

的确,某种程度的管理有助于维持体重和健康。按表操课的生活方式让我们的日子过得规律、舒适且能够放眼未来。这对安定心神相当重要,因为它让我们知道自己每天将如何过日子。然而,什么东西都必须适可而止,即便是再好的东西,太多了都会适得其反。当对食物和饮食方式进行严格控管时,会发生什么事?是否这样过度要求自己均衡饮食的行为、会让他们觉得吃饭是一件苦差事,并心生压力呢?力克在设计这份GI饮食的时候,为了迎合大众的求,并且简化减重计划的繁琐性,他省去了让许多人举白旗投降的秤量、计算和评估食物的步骤。

饮食和生活习惯是如何受到性格的掌控

看看上述有哪些叙述符合你的状况,并将你标注的总数加总起来。假如你在某一类型标注的总数过半,就表示你的人格特质最符合这个类型。你可能会发现自己同时符合好几种类型,但是不必担心,很多人都不会恰好只拥有单一的行为面向。做这项测验的重点是找到并看清了自己的个人特质。请诚实作答。推托型的人有可能不太容易认清自己的真面目,所以,如果看到结果时,脑中冒出「这不可能是我」的想法,你肯定就知道自己是属于哪一类型的人了。了解性格特质,才能改变饮食习惯现在,我们将更进一步的探讨这些不同的性格特质,以及不同的性格与行为之间的关联性,从而让你明白,你的饮食和生活习惯是如何受到性格的掌控。

因情绪而影响饮食的人格特质

推拖型三失败的原因,都与我无关,玛莉试过世界上所有的饮食方式,却没有一次成功过。她认为造成这些失败的原因不是自己个人的问题,而是其他的外在因素;一起来看看你是否符合下列的任何一项状态。自卑型否定自己,因情绪而影响饮食这类型的人格特质比较复杂,因为他们往往会合并情绪性饮食的现象,稍后在本章将讨论到这个部分。这些人的饮食状况很糟糕,因为他们不喜欢自己,或是他们总觉得自己不够好。

多吃橄榄和坚果 但是请拿捏食用的分量

增加一些水煮(最好是刚采收的)马铃薯的食用量(从二~三颗增加到三~四颗)。将米饭和面食的食用量增加到一杯。将牛排的食用分量,由一百一十公克提升到一百七十公克,不过请不要常常这么做,将晚餐它作为特殊节日的佳肴即可。多吃橄榄和坚果,但是请拿捏食用的分量,因为热量很高。试着尝一块沾有人造奶油(非氢化油)的甜玉米。多切一片全谷类的高纤面包。来一盘羊肉或猪肉的瘦肉片(一盘的分量不超过一百一十公克)。用餐时,配一杯红酒享用。

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