执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

怕坚持己见会招致他人排挤的自卑型减重者

自卑型减重者害怕坚持己见会招致他人的排挤,这个想法根深蒂固的植入他们的心中,让他们误以为想要与他人维持友好的关系,就必须放弃自己的原则和想望。他们认为表达对立的意见或是拒绝的行为,都极有可能伤了和气,抑或是招致非议。自卑型减重者的内心纤细敏感,很容易受到打击,所以他们最不想做的事就是伤别人的心。然而自卑型减重者真正需要关注的是自身的感受,而非他们的回绝是否会让他人受伤。

推托型减重者还面临另一个大挑战 就是想要立刻看到显著的成效

推托型减重者还面临另一个大挑战(某些冲动型减重者也有这样的情况),那就是想要立刻看到显著的成效。这正是为什么许多人都无法透过各种流行的饮食法变瘦的原因。一开始这些饮食法貌似能够快速地让他们看到效果,想想这个画面,上千本的杂志都以斗大的标题大声疾呼「只要十天,你就可以用掉四~五公斤的体重/让腰围小七公分!」然而长期执行下来,减重者会发现这份饮食法难以持之以恒,因此失败感又再次油然而生。

勇敢面对自己对失败的忧惧就能够成功减重

总是有某些人或是某些事使他们意志消沉,通常这都伴随着「如果…我就能…」的思维发生,诸如:「如果我有足够的时间(或是如果我有支持我的家人,又或者是,如果饮食的限制少一点),我就能够成功减重。」要承认自己的这些想法其实是种推托之词并不容易,但是这一步却非常重要。跟冲动型减重者面临的问题一样,推托型减重者也必须勇敢面对自己对失败的忧惧,同时将造成失败的风险一并纳入考虑。

常常将他们失败原因归咎于外在因素的推托型减重者

推托型减重者常常将他们失败的原因归咎于外在因素,而非反省自身的行为。回过头看看描述推托型减重者人格特质的清单,这当中有许多叙述都明显地指出,他们认为造成自己减重失败的原因是外在因素使然,而不是他们的饮食习惯有所偏差。透过这种事不关己的态度,他们不必为自己的消极行动负责,也不必面对个人的失败成果。

推托型减肥者总是找理由 是害怕承认失败

推托型减肥者总是找理由,是害怕承认失败避免。失败的另一种方法,就是拒绝承认有问题存在,这种状况往往发生在男性身上。许多人想减重的人试遍了各种的饮食法,却毫无所获,因而饱尝失败的滋味。跟冲动型减重者一样,推托型减重者也害怕失败。他们认为与其失败,倒不如永远不要开始减重。于是,他们不是想办法克服对失败的忧惧,反倒是不断寻求不必减重的理由,并且在通往成功减重的道路上设下了重重关卡。

减肥者要将所有的红灯食物逐出家门

将所有的红灯食物逐出家门,同时也要将办公桌上或办公室中所有的红灯食物清除;请不要将零食作为奖励自己的手段,这将会得到反效果,并且导致你产生更多冲动的饮食行为,最终放弃减重。去自助式餐厅时,先想好你夹菜的策略。扫视完所有的菜色后,将你想要吃的菜一次全部夹齐。首先,你的餐盘中必须有一半是由色拉填满,另一半则可以放上你所喜爱的绿灯食物。

冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物

避免坐在电视前吃东西,冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物。假如你真的很喜欢边看电视边吃东西,一时半刻无法改掉这个习惯,那么你可以拿一包你预先分装好的零食来解解馋。否则,请你试着以别的活动取代这个看电视时的习惯,例如做些剪报或是织些毛料,让你的双手不会开得发慌。

减肥选择权在自己手上

表示你是刻意做出这样的饮食行为:「我之所以会这样吃,是因为我讨厌别人告诉我该怎么做,或是批评我的行事风格-不管是在家庭、工作或个人生活等方面。或许我在生活的某些方面必须遵守他人的规范,可是在吃这方面,我却可以享有自主权。我能够随心所欲的大晚我喜爱的食物,没有人会抢走我盘中的菜馆。不只今天吃什么是由我自己决定,明天亦然。选择权在我手上,这一切都在我的掌控之下。」你应该将最后一句话奉为圭枭,每天反复咀嚼。

循序渐进地习惯健康的饮食方式

假如以这样的方式规画一整周的饮食会让你不自在,请先从某一天的三餐和点心开始着手,不要对食物做任何的估量、计算和秤量。只需要抓住大原则,适当的享用绿灯食物即可;举例来说,你可以这样吃:一小把的坚果、一把蔬菜、一小块鸡肉或鱼肉、水煮几颗刚采收的小型马铃薯。注意到了吗?以上的分量大小都是用描述性的量词,而非精准的重量单位。这样的方式你可以接受吗?会让你感到非常焦虑不安吗?你可以循序渐进地习惯这样的饮食方式,如果没办法一天,从每天的其中一餐开始也行。

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