找出一件能够取代吃东西并且让自己愉悦的活动

拟一份清单,列出除了吃东西之外,能让你感到开心的活动。譬如说,如果你在看电视时,不吃东西,那你空出来的双手能做些什么?我们大多喜欢在看电视时做些别的事,我会一边看书或是杂志。有些人则会做做手工艺,甚至是烫衣服!相对的,你也可以选边看电视,择关掉电视机,出门散散步,或是打开买了很久的杂志和书籍开始阅读。总之,请你找出一件能够取代吃东西,并且让你愉悦的活动,这有助于你打破我在前文所说的恶性循环。

一步一步慢慢来 一次改变一个坏习惯

一步一步慢慢来,一次改变一个坏习惯。如果你常常一进家门就打开冰箱,请确认你冰箱里时时存放着绿灯食物。一个礼拜后,在你经过冰箱时,请试着克制自己等三十分钟再打开冰箱,或甚至是只等个几分钟也行,这段期间你可以喝一杯茶,休息一下。当渴望吃甜食的念头袭来时,来一份香甜的点心是很重要的。符合绿灯原则的自制水果马芬蛋糕(水果采用覆盆莓、蓝莓、草莓和桃子)是一道很好的甜点选择;另外,将新鲜水果搭配的立的注目代糖,或搭配少许含有Splenda代糖的无脂酸奶油享用,也是不错的选择。

任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏

请为这个成果好好的犒赏自己一番。给自己一些有益身心的奖赏,例如:看一本书、买一份美妆小物、逛一家你喜欢的商家(以力克为例,他会去逛加拿大轮胎或家得宝这类的居家用品量贩店),只要不是大吃红灯食物,任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏。

改掉情绪性饮食的习惯

就跟我建议每个人都必须先了解自己的人格特质一样,如果你想要改掉情绪性饮食的习惯,你也必须要对这些饮食习惯有所警觉。比方说,你踏入家门做的第一件事,就是打开冰箱或是放有饼干的橱柜吗?在经历乌云罩顶的一天后,你会以甜腻滑顺的食物抚慰你的心情吗? 当你无所事事之际,「吃东西」是否是首要消遣活动呢?

造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历

如同我在探讨自卑型减重者的段落所提到的,造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历,他们可能因此对自己感到不满,或是变得暴躁易怒、不知所措,抑或是意志消沉。到了成年阶段,这些经历会使他们出现暴饮暴食、身形走样和自卑的状况。通常我们过去经历的事件会潜移默化的影响我们现在的行为举止。

让人有机会落入饮食恶性循环的坏情绪

对另一些人来说,这些情绪则可能还涵盖了愤怒、焦躁或压迫感。这些感受都会让人有机会落入饮食的恶性循环,运行模式大概是让我感到:沮丧/生气/乏味/哀伤/自己很糟糕(自卑)。所以靠吃东西寻求慰藉→高涨的血糖让我感到心情愉悦→接着血糖的骤降又让我的情绪大坏→失败的感受和错误的饮食行为,让我觉得自己糟糕透顶→所以又再度吃东西寻求慰藉…周而复始

你的坚持将为自己的健康带来许多好处

请记住,虽然抛开坏习惯需要付出一定程度的努力,且有时会充满挑战性,但是这些都是值得的,你的坚持将为自己的健康带来许多好处。不知不觉间,这些新改变就会变成你的老习惯;它们会变得如同铜墙铁壁般坚不可摧,就跟你的那些旧习惯一样。不同的是,这些新习惯会让你的曲线变得窈窕,整个人焕然一新。

将食用膏糖膏脂的食物视为一种享受

我们都再清楚不过了,在特殊节日或是庆典中,食物扮演了很重要的角色,光是说到婚礼、春酒、朋友聚会或过年、圣诞节,你的脑中可能就已经浮现出这些节日和场合上一定会出现的各种大餐。如果没有情人节和圣诞节,糖果工业会变成怎样呢?食物往往与你的正向经验有密不可分的连结,这正是我们常常将食用特定食物当作「享受」的原因之一。

在减肥期间降低嘴馋的欲望

几颗坚果、几块饼干、几杯果汁,以及一、两汤匙的花生酱看起来对健康都没有什么害处,然而若全部一起吃下肚,很容易就会在一天内多摄取数百大卡的热量!一年下来,你的体重可能会因为这些热量多了十几公斤。执行GI饮食时,你除了应该吃三餐外,还必须外加三份点心,也就是说,当你醒着的时候,大约每两到三个小时就会吃东西,这样能够有放降低嘴馋的欲望。一位读者的来信写到,她简直不敢相信她能成功减重,因为减重期间她似乎吃个不停,她称为「绿灯式的嘴馋」。

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