西南风味奥姆蛋卷 简单快速的美味料理

早午餐是亲友共聚的好时光,但是你不会想要把时间都花在料理食物上。这里告诉你一份省时的家庭号奥姆蛋食谱,由豆类制成的西南风味内馅,可以提前准备好,充分节省了当天料理的时间。制作面糊取一只长柄平底小烧锅,将油倒入锅中,以中火加热后,再加入面粉持续拌炒约1分钟。接着,缓缓加入牛奶烹煮,期间需不断轻柔地搅拌,煮至面糊可黏附在汤匙背上的调度时(约5分钟),即可拌入盐、胡椒和弦然等调味料。充分拌匀后,倒入大碗中,冷却备用。

健康减肥牛排料理作法

牛排作法

1.选用取自牛后腿内侧或后侧的牛排,以烘烤的方式料理
2.在不沾钢锅具中加入少许水分,煽炒洋葱丝和一磨菇片,作为牛排的佐料。

3.以肉豆蔻和胡椒调味剥碎的绿花椰菜、芦笋和对切的球芽甘蓝,然后再以大火微波至质地柔软,约需三到五分钟。

4.取三汤匙生的印度香米或两到三颗新鲜的小型马铃薯,蒸煮至熟后,即为一份搭配牛排十公克)的主食。

为自己设定一个长期的目标也会对减肥有所帮助

我已经强调过,必须找出一个能够立即取代吃东西的活动有多重要了,或许为自己设定一个长期的目标也会有所帮助。你的心中有一个从未告诉他人的梦想和目标吗?这个秘密是什么呢?是去上舞蹈课?还是在众人面前表演?过去你可能因为自卑或是身材的关系不敢多想;然而,现在或许正是朝梦想前进的时候了。当你想要碰红灯食物时,请想想未来的长期目标-这些食物不可能帮助你完成梦想!

找出一件能够取代吃东西并且让自己愉悦的活动

拟一份清单,列出除了吃东西之外,能让你感到开心的活动。譬如说,如果你在看电视时,不吃东西,那你空出来的双手能做些什么?我们大多喜欢在看电视时做些别的事,我会一边看书或是杂志。有些人则会做做手工艺,甚至是烫衣服!相对的,你也可以选边看电视,择关掉电视机,出门散散步,或是打开买了很久的杂志和书籍开始阅读。总之,请你找出一件能够取代吃东西,并且让你愉悦的活动,这有助于你打破我在前文所说的恶性循环。

一步一步慢慢来 一次改变一个坏习惯

一步一步慢慢来,一次改变一个坏习惯。如果你常常一进家门就打开冰箱,请确认你冰箱里时时存放着绿灯食物。一个礼拜后,在你经过冰箱时,请试着克制自己等三十分钟再打开冰箱,或甚至是只等个几分钟也行,这段期间你可以喝一杯茶,休息一下。当渴望吃甜食的念头袭来时,来一份香甜的点心是很重要的。符合绿灯原则的自制水果马芬蛋糕(水果采用覆盆莓、蓝莓、草莓和桃子)是一道很好的甜点选择;另外,将新鲜水果搭配的立的注目代糖,或搭配少许含有Splenda代糖的无脂酸奶油享用,也是不错的选择。

任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏

请为这个成果好好的犒赏自己一番。给自己一些有益身心的奖赏,例如:看一本书、买一份美妆小物、逛一家你喜欢的商家(以力克为例,他会去逛加拿大轮胎或家得宝这类的居家用品量贩店),只要不是大吃红灯食物,任何你感兴趣或爱好的事物都可以作为奖赏。

改掉情绪性饮食的习惯

就跟我建议每个人都必须先了解自己的人格特质一样,如果你想要改掉情绪性饮食的习惯,你也必须要对这些饮食习惯有所警觉。比方说,你踏入家门做的第一件事,就是打开冰箱或是放有饼干的橱柜吗?在经历乌云罩顶的一天后,你会以甜腻滑顺的食物抚慰你的心情吗? 当你无所事事之际,「吃东西」是否是首要消遣活动呢?

造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历

如同我在探讨自卑型减重者的段落所提到的,造成这些负面情绪的根本原因很多都是起源于童年的经历,他们可能因此对自己感到不满,或是变得暴躁易怒、不知所措,抑或是意志消沉。到了成年阶段,这些经历会使他们出现暴饮暴食、身形走样和自卑的状况。通常我们过去经历的事件会潜移默化的影响我们现在的行为举止。

让人有机会落入饮食恶性循环的坏情绪

对另一些人来说,这些情绪则可能还涵盖了愤怒、焦躁或压迫感。这些感受都会让人有机会落入饮食的恶性循环,运行模式大概是让我感到:沮丧/生气/乏味/哀伤/自己很糟糕(自卑)。所以靠吃东西寻求慰藉→高涨的血糖让我感到心情愉悦→接着血糖的骤降又让我的情绪大坏→失败的感受和错误的饮食行为,让我觉得自己糟糕透顶→所以又再度吃东西寻求慰藉…周而复始

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