需要练习委婉说「不」技巧的自卑型减重者

因此,首先你必须说服自己你做得到,并且想为自己而战。接着,你需要练习委婉说「不」的技巧,学会说「不」能对你产生不小的帮助。以下是一些帮助你婉转回绝他人的应答范例:

【情境一】

一位朋友怂恿你吃一块你不想吃的蛋糕。在你说了「不用了,谢谢妳」之后,她可能会以为你在客气,说:「噢,别跟我客气,我知道你最爱吃这个了。」回答:「谢谢妳的善体人意,但是我正在减重,等我达成目标时,我们再一起享用这个蛋糕,庆祝一番。此时值得一提的是,真正的好朋友会想要看到你成功;然而。有些人或许会害怕你的成功威胁到他们地位,因而处心积虑地扯你后腿,这些人就称不上是你的朋友。

当你满意自己的体态时 自我价值感就会明显提升

我不敢说就凭这短短的几个段落,就足以改变你这一辈子对自己的观感,但是有几点重要的事实你必须铭记在心。我们从成功减重者的来信发现,他们认为当你满意自己的体态时,自我价值感就会明显提升。在意自己的外貌并非肤浅、没有内涵…你不必以好莱坞明星作为标准,而是要让你对自己的身型感到自在、快乐就好。自卑型减重者往往需要花上好几年的时间打开心房,长期漠视自己内心的渴望,有时候反而会导致自己被突然爆发的挫败感或愤怒感淹没。

常常将他们失败原因归咎于外在因素的推托型减重者

推托型减重者常常将他们失败的原因归咎于外在因素,而非反省自身的行为。回过头看看描述推托型减重者人格特质的清单,这当中有许多叙述都明显地指出,他们认为造成自己减重失败的原因是外在因素使然,而不是他们的饮食习惯有所偏差。透过这种事不关己的态度,他们不必为自己的消极行动负责,也不必面对个人的失败成果。

推托型减肥者总是找理由 是害怕承认失败

推托型减肥者总是找理由,是害怕承认失败避免。失败的另一种方法,就是拒绝承认有问题存在,这种状况往往发生在男性身上。许多人想减重的人试遍了各种的饮食法,却毫无所获,因而饱尝失败的滋味。跟冲动型减重者一样,推托型减重者也害怕失败。他们认为与其失败,倒不如永远不要开始减重。于是,他们不是想办法克服对失败的忧惧,反倒是不断寻求不必减重的理由,并且在通往成功减重的道路上设下了重重关卡。

减肥者要将所有的红灯食物逐出家门

将所有的红灯食物逐出家门,同时也要将办公桌上或办公室中所有的红灯食物清除;请不要将零食作为奖励自己的手段,这将会得到反效果,并且导致你产生更多冲动的饮食行为,最终放弃减重。去自助式餐厅时,先想好你夹菜的策略。扫视完所有的菜色后,将你想要吃的菜一次全部夹齐。首先,你的餐盘中必须有一半是由色拉填满,另一半则可以放上你所喜爱的绿灯食物。

冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物

避免坐在电视前吃东西,冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物。假如你真的很喜欢边看电视边吃东西,一时半刻无法改掉这个习惯,那么你可以拿一包你预先分装好的零食来解解馋。否则,请你试着以别的活动取代这个看电视时的习惯,例如做些剪报或是织些毛料,让你的双手不会开得发慌。

吃零食是一种不利减重的习惯

实际上,冲动型减重者必须了解,吃零食是一种不利减重的习惯,往往会让你盲目进食。每当经过冰箱时,你可能都想要打开看看有没有小零嘴可吃。在公司或是家里,当面对备有零食的抽屉时,你也可能做出同样的举动。请记录一天当中你吃了几次零食,并且分析自己当时是否真的饿了?

减肥选择权在自己手上

表示你是刻意做出这样的饮食行为:「我之所以会这样吃,是因为我讨厌别人告诉我该怎么做,或是批评我的行事风格-不管是在家庭、工作或个人生活等方面。或许我在生活的某些方面必须遵守他人的规范,可是在吃这方面,我却可以享有自主权。我能够随心所欲的大晚我喜爱的食物,没有人会抢走我盘中的菜馆。不只今天吃什么是由我自己决定,明天亦然。选择权在我手上,这一切都在我的掌控之下。」你应该将最后一句话奉为圭枭,每天反复咀嚼。

自律型减重者的典型想法 遵守饮食规范体重就会随之减轻

这是自律型减重者的典型想法,他们希望每一件事都完美进行:进行饮食控制,遵守饮食规范,体重就会随之减轻。然而,计划赶不上变化,人生和我们身体的变化不可能永远都按照我们的意思运行,凡事总有意外。对自律型减重者来说,这个意外就是这一场减重行动的终结者。在进行一段时间的严格饮食后,持续不断的自我监控会让执行者感到筋疲力竭。自律型减重者之所以会放弃减重,是因为他们觉得自己饥饿难耐、疲惫不堪又一无所获。这导致他们失控暴食、大吃大喝,再次坠入了减重的轮回中。

多吃橄榄和坚果 但是请拿捏食用的分量

增加一些水煮(最好是刚采收的)马铃薯的食用量(从二~三颗增加到三~四颗)。将米饭和面食的食用量增加到一杯。将牛排的食用分量,由一百一十公克提升到一百七十公克,不过请不要常常这么做,将晚餐它作为特殊节日的佳肴即可。多吃橄榄和坚果,但是请拿捏食用的分量,因为热量很高。试着尝一块沾有人造奶油(非氢化油)的甜玉米。多切一片全谷类的高纤面包。来一盘羊肉或猪肉的瘦肉片(一盘的分量不超过一百一十公克)。用餐时,配一杯红酒享用。

Copyright © 食物卡洛里燃烧网