你的坚持将为自己的健康带来许多好处

请记住,虽然抛开坏习惯需要付出一定程度的努力,且有时会充满挑战性,但是这些都是值得的,你的坚持将为自己的健康带来许多好处。不知不觉间,这些新改变就会变成你的老习惯;它们会变得如同铜墙铁壁般坚不可摧,就跟你的那些旧习惯一样。不同的是,这些新习惯会让你的曲线变得窈窕,整个人焕然一新。

将食用膏糖膏脂的食物视为一种享受

我们都再清楚不过了,在特殊节日或是庆典中,食物扮演了很重要的角色,光是说到婚礼、春酒、朋友聚会或过年、圣诞节,你的脑中可能就已经浮现出这些节日和场合上一定会出现的各种大餐。如果没有情人节和圣诞节,糖果工业会变成怎样呢?食物往往与你的正向经验有密不可分的连结,这正是我们常常将食用特定食物当作「享受」的原因之一。

在减肥期间降低嘴馋的欲望

几颗坚果、几块饼干、几杯果汁,以及一、两汤匙的花生酱看起来对健康都没有什么害处,然而若全部一起吃下肚,很容易就会在一天内多摄取数百大卡的热量!一年下来,你的体重可能会因为这些热量多了十几公斤。执行GI饮食时,你除了应该吃三餐外,还必须外加三份点心,也就是说,当你醒着的时候,大约每两到三个小时就会吃东西,这样能够有放降低嘴馋的欲望。一位读者的来信写到,她简直不敢相信她能成功减重,因为减重期间她似乎吃个不停,她称为「绿灯式的嘴馋」。

每天早上只需要花十五分钟就可以做出一份健康的早餐

每天早上你只需要花十五分钟,就可以做出一份健康的早餐、并且吃光,这跟你在排队买咖啡的时间差不多。如果你没有办法提早十五分钟起床,或是在赶去上班前挤出一点时间吃一份自己准备的营养早餐,那么就请你带一盒属于绿灯区的麦谷片、一小罐纸盒装的牛奶和一份水果去公司。水果和鲜奶都不需要花时间准备,你可以拿了就走,不仅方便,这些食物还可以身兼具有饱足感又有营养的点心。在选择午餐时,你可以避开会让食物叫值增加的烹调方式和不必要的调味酱汁,挑选符合绿灯的主食和配菜。

没有时间好好吃顿饭意味着你将衍生出许多坏习惯

没时间好好吃顿饭当你说出「我没有时间好好吃顿饭」这句话时,也意味着你将衍生出许多坏习惯。没时间好好吃饭的人,很容易出现这些状况:在上班途中匆匆以一杯早餐店咖啡、奶茶或红茶和一份简单的三明治、蛋饼或面包解决早餐;午餐则是轮流以便当、小吃店、便利商店或快餐餐厅解决,再加上一杯手摇饮料;到了下午,为了不让自己沉重的眼皮阖上,她们会习惯以甜点和炸物当下午茶。

常见的十大错误饮食习惯

前面已经依序介绍了减重者的四大类人格特质,以及各人格特质如何影响饮食习惯。接下来我针对饮食习惯的部分,一起来看看这十种常常发生在你我之间的不良习惯。不吃早餐这是相当常见的坏习惯之一,大约有四分之一的北美人都不吃早餐,这个现象在青少年之间更为严重。美国一份探讨青少年饮食状况的研究显示,只有三十二%的青少年有每天吃早餐的习惯。早餐是一天当中最重要的一餐,当我们早上一觉醒来时,往往已经有十~十二个小时的时间没有进食。不吃早餐极可能导致我们产生零食整天不离手的状况,因为我们想要藉以减缓饥饿感和提振精神。

需要练习委婉说「不」技巧的自卑型减重者

因此,首先你必须说服自己你做得到,并且想为自己而战。接着,你需要练习委婉说「不」的技巧,学会说「不」能对你产生不小的帮助。以下是一些帮助你婉转回绝他人的应答范例:

【情境一】

一位朋友怂恿你吃一块你不想吃的蛋糕。在你说了「不用了,谢谢妳」之后,她可能会以为你在客气,说:「噢,别跟我客气,我知道你最爱吃这个了。」回答:「谢谢妳的善体人意,但是我正在减重,等我达成目标时,我们再一起享用这个蛋糕,庆祝一番。此时值得一提的是,真正的好朋友会想要看到你成功;然而。有些人或许会害怕你的成功威胁到他们地位,因而处心积虑地扯你后腿,这些人就称不上是你的朋友。

当你满意自己的体态时 自我价值感就会明显提升

我不敢说就凭这短短的几个段落,就足以改变你这一辈子对自己的观感,但是有几点重要的事实你必须铭记在心。我们从成功减重者的来信发现,他们认为当你满意自己的体态时,自我价值感就会明显提升。在意自己的外貌并非肤浅、没有内涵…你不必以好莱坞明星作为标准,而是要让你对自己的身型感到自在、快乐就好。自卑型减重者往往需要花上好几年的时间打开心房,长期漠视自己内心的渴望,有时候反而会导致自己被突然爆发的挫败感或愤怒感淹没。

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