煮熟的低脂鸡胸肉和火鸡胸肉能够变出许多花样

煮熟的低脂鸡胸肉和火鸡胸肉能够变出许多花样

禽肉:基本上,煮熟的低脂鸡胸肉和火鸡胸肉能够变出许多花样,你也可以搭配各式香草、香料和蔬菜增添它的风味。
材料:喷雾式用油(最好是植物油,如芥花油或橄榄油),去皮、无骨鸡胸肉或火鸡胸肉一百一十公克(可以整块烹煮,也可以切片或切丁后再行烹调)。

作法1.取一只小的不沾锅煎钢,喷上一点植物油后,开中大火加热。放入鸡胸肉或火鸡胸肉,将鸡肉嫩煎至颜色不再粉红,且触感坚实即可。

当体重减轻时也会觉得心理状态变得比较舒坦

当体重减轻时,你不只会觉得身体变好了,也会觉得心理状态变得比较舒坦;减重的成功会提升你的自信心。这股对自己外表的自信心,就是你对抗红灯食物以及打破不良饮食习惯的强力后盾。不只有你会注意到自己身体的变化,身边的人也会发现。当你的体重一点一滴减去(我们所说的是永久性的减重),你也会逐步体验到完成目标所带来的好处。成功减重的人往往会以更正向的态度和他人互动,同时他们的体态也会有所改变:变得抬头挺胸,而非垂头丧气。

水对我们身体的重要性仅次于氧气

你知道,当你感到口干舌燥时,其实已经出现脱水的现象了吗?水对我们身体的重要性仅次于氧气。身体有高达七十%都是由水组成,每天我们必须饮用约八杯的水分,以补充身体所需。可是,大多数的人没有适时喝下充足的水分,这带来又东西吃;其实,此刻我们要的不是食物,而是一杯水;身体不是饿了,而是渴了。所以请随时水不离身,时时提醒自己摄取符合建议量的水分。透过长期适当的补充水分,能帮助控制食欲,进而有助于减重。

让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦

不经思考的吃零食或是用餐,可以让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦。然而,他们并不能真正的享受其中,他们这么做的时候,往往还会夹杂无助和茫然的苦涩滋味。正因为如此,所以请你在冰箱门上贴一张便条,写道:我会为吃零食的行为感到后悔,这不会是我想要做的事。假如在冰箱上贴这样的便条会令你感到非常不自在,那么请将这些话铭记在心,并时时警醒自己。或者,你也可以利用针对冲动型减重者所设计的一些饮食小技巧作为辅助。

保持写日记或是周记的习惯 记下你个人的减重历程

试着每周做一件宠爱自己的事,好犒赏你一周努力达成减重目标所付出的心力。你可以去按摩、换个新发型,或是去百货公司做一整套的彩妆美容,这些都是有益身心健康,并且使你更具魅力的事情。保持写日记或是周记的习惯,记下你个人的减重历程。不论达成的成果是大是小,都请一一纪录下来。除此之外,你也可以将自己勇于表达想法、感受的经验和成效记录其中。这些纪录可以具体的提醒你,这些改变所带来的成果都不差!

需要练习委婉说「不」技巧的自卑型减重者

因此,首先你必须说服自己你做得到,并且想为自己而战。接着,你需要练习委婉说「不」的技巧,学会说「不」能对你产生不小的帮助。以下是一些帮助你婉转回绝他人的应答范例:

【情境一】

一位朋友怂恿你吃一块你不想吃的蛋糕。在你说了「不用了,谢谢妳」之后,她可能会以为你在客气,说:「噢,别跟我客气,我知道你最爱吃这个了。」回答:「谢谢妳的善体人意,但是我正在减重,等我达成目标时,我们再一起享用这个蛋糕,庆祝一番。此时值得一提的是,真正的好朋友会想要看到你成功;然而。有些人或许会害怕你的成功威胁到他们地位,因而处心积虑地扯你后腿,这些人就称不上是你的朋友。

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

怕坚持己见会招致他人排挤的自卑型减重者

自卑型减重者害怕坚持己见会招致他人的排挤,这个想法根深蒂固的植入他们的心中,让他们误以为想要与他人维持友好的关系,就必须放弃自己的原则和想望。他们认为表达对立的意见或是拒绝的行为,都极有可能伤了和气,抑或是招致非议。自卑型减重者的内心纤细敏感,很容易受到打击,所以他们最不想做的事就是伤别人的心。然而自卑型减重者真正需要关注的是自身的感受,而非他们的回绝是否会让他人受伤。

当你满意自己的体态时 自我价值感就会明显提升

我不敢说就凭这短短的几个段落,就足以改变你这一辈子对自己的观感,但是有几点重要的事实你必须铭记在心。我们从成功减重者的来信发现,他们认为当你满意自己的体态时,自我价值感就会明显提升。在意自己的外貌并非肤浅、没有内涵…你不必以好莱坞明星作为标准,而是要让你对自己的身型感到自在、快乐就好。自卑型减重者往往需要花上好几年的时间打开心房,长期漠视自己内心的渴望,有时候反而会导致自己被突然爆发的挫败感或愤怒感淹没。

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