每天早上只需要花十五分钟就可以做出一份健康的早餐

每天早上你只需要花十五分钟,就可以做出一份健康的早餐、并且吃光,这跟你在排队买咖啡的时间差不多。如果你没有办法提早十五分钟起床,或是在赶去上班前挤出一点时间吃一份自己准备的营养早餐,那么就请你带一盒属于绿灯区的麦谷片、一小罐纸盒装的牛奶和一份水果去公司。水果和鲜奶都不需要花时间准备,你可以拿了就走,不仅方便,这些食物还可以身兼具有饱足感又有营养的点心。在选择午餐时,你可以避开会让食物叫值增加的烹调方式和不必要的调味酱汁,挑选符合绿灯的主食和配菜。

没有时间好好吃顿饭意味着你将衍生出许多坏习惯

没时间好好吃顿饭当你说出「我没有时间好好吃顿饭」这句话时,也意味着你将衍生出许多坏习惯。没时间好好吃饭的人,很容易出现这些状况:在上班途中匆匆以一杯早餐店咖啡、奶茶或红茶和一份简单的三明治、蛋饼或面包解决早餐;午餐则是轮流以便当、小吃店、便利商店或快餐餐厅解决,再加上一杯手摇饮料;到了下午,为了不让自己沉重的眼皮阖上,她们会习惯以甜点和炸物当下午茶。

常见的十大错误饮食习惯

前面已经依序介绍了减重者的四大类人格特质,以及各人格特质如何影响饮食习惯。接下来我针对饮食习惯的部分,一起来看看这十种常常发生在你我之间的不良习惯。不吃早餐这是相当常见的坏习惯之一,大约有四分之一的北美人都不吃早餐,这个现象在青少年之间更为严重。美国一份探讨青少年饮食状况的研究显示,只有三十二%的青少年有每天吃早餐的习惯。早餐是一天当中最重要的一餐,当我们早上一觉醒来时,往往已经有十~十二个小时的时间没有进食。不吃早餐极可能导致我们产生零食整天不离手的状况,因为我们想要藉以减缓饥饿感和提振精神。

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