令人享受的食物都含有大量热量

不论是长辈为了表扬孩子所做的糖果,或是同事朋友邻居为了表达感谢而请客的一顿点心,我们都习惯用食物作为奖励身边的人以及自己的手段。可惜,通常这些所谓令人享受的食物都含有大量热量、糖分和油脂,绝非良伴。它们是造成肥胖危机和过重相关疾病(如糖尿病和心脏病)的主要因素。我们应该开始将这些食物视为惩罚,而非奖励。

常常会嘴馋的推托型减重者

跟冲动型减重者一样,推托型减重者常常会嘴馋,这种经常想吃零食的习惯对推托型减重者的减重非常不利,因为他们永远都会找到一些理由满足口腹之欲:「吃一小片蛋糕无伤大雅,我等一下不要吃点心就好了。」这些嗜吃零食的行为将一步步的侵吞减重的成效,所以请努力,慢慢改掉这个习惯。限定自己半天不能吃零食是没有用的,这反而可能会让你在下午更想吃零食,并且吃下那一块蛋糕;这个情况又会让你有理由可说,「这么做对减重没有任何意义,我一定要吃零食,我必须吃掉这块蛋糕」,千万不要让红灯食物出现在家里或是工作的地方。

喝下一杯水就足以推迟这股嘴馋的欲望

在选择来点零食时,先自问:「我真的需要立刻吃这份点心吗?我能不能先等个二十分钟,看看会出现什么变化?」(有可能接下来的时间你会忙着处理其他的事,又或者过了这二十分钟,距离享用正餐或真正的点心时间又会更近了一些一)。有时候你甚至只需要喝下一杯水(白开水或是气泡水),就足以推迟这股嘴馋的欲望。

将焦点放在自己喜欢的绿灯食物上

我们都可能偶尔犯点小错,这不打紧,重要的是你要能够再次勇往直前。把你特别无力招架的食物-如巧克力或洋芋片-逐出家门,或者是你可以参考我们给冲动型减重者的建议,将这些危险的零食分装在小袋子里,当作点心,一次吃一小包,享用时请细细品尝这令你魂牵梦萦的美好滋味。综合上述性格特质与建议,自律型的减重者需要:认清事事皆要掌控的心态,是出自于害怕失控的表现。

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