高鲜梨子马芬蛋糕 维持蛋糕体湿润口感的效果

高鲜梨子马芬蛋糕

这些马芬蛋糕的体积都不小,而且饱含纤维素,经过烘烤后马芬蛋糕的面糊不但会发起来,蛋糕体的顶部且还会凸出烤模,所以你在倒入面糊前,一定要将整个烤模都彻底地刷上一层油脂,这款马芬蛋糕所添加的新鲜梨子果,则具有维持蛋糕体湿润口感的效果。

传统的千层面少不了以奶酪增添滑顺的口感

传统的千层面少不了以奶酪增添滑顺的口感,但是它同时也增加了许多的热量。因此,这一份食谱将教你如何以符合绿灯原则的白酱,做出风味一样浓郁的轻食千层面。
食材:特瘦牛绞肉或小牛肉绞肉:30公克、洋葱(切碎)1颗、大蒜(切末)4瓣、磨菇(切片)227公克、黄瓜(去蒂头,切碎)2根、红甜椒(切碎)4颗、青椒(切碎)1颗、干燥的奥勒冈1汤匙、红椒片1/2茶匙、牛高汤(低脂低钠)1/2杯、西红柿(捣成泥)2罐(796毫升/罐)、盐1/4茶匙、黑胡椒1/4茶匙、全麦千层面面皮12片

奶酪通心粉佐烤鲜蔬 增加蔬菜增添它的风味

通心粉和奶酪是最佳拍檔,所以何不再加些蔬菜增添它的风味、色彩和纤维量呢?

材料:

胡萝卜(切粗丁):2根、栉瓜(切碎)2条、大蒜2瓣、茄子(切块)l小颗、红甜椒(切碎)1颗、洋葱l颗(切成8瓣)、蔬菜高汤(低脂低钠)1/4杯、干燥的百里香1茶匙

盐1/2茶匙、黑胡椒1/4茶匙
焗烤酱

芥花油3汤匙、全麦面粉1/3杯、温的脱脂牛乳3杯、法式第戎芥末酱2茶匙、低脂切达奶酪丝1杯、帕玛森奶酪粉2汤匙、盐1/4茶匙、黑胡椒1/4茶匙、全麦通心粉1/2杯

蔬食牧羊人派 吃起来更爽口、更健康

原本这一道菜算是对健康负担比较重的菜式,在这里提供一份轻食版的食谱。传统的牧羊人派,大多以牛绞肉或羊绞肉做为内馅,然而这个版本的馅料将绞肉以布格麦和豆类取代。这样的配方不仅让这道菜仍保有丰富的蛋白质,且吃起来更爽口、更健康。布格麦也叫做「中东意大利面」或小麦碎。你也可以不要在派的表面铺上马铃薯,直接撒点红番椒即可享用。

西南风味奥姆蛋卷 简单快速的美味料理

早午餐是亲友共聚的好时光,但是你不会想要把时间都花在料理食物上。这里告诉你一份省时的家庭号奥姆蛋食谱,由豆类制成的西南风味内馅,可以提前准备好,充分节省了当天料理的时间。制作面糊取一只长柄平底小烧锅,将油倒入锅中,以中火加热后,再加入面粉持续拌炒约1分钟。接着,缓缓加入牛奶烹煮,期间需不断轻柔地搅拌,煮至面糊可黏附在汤匙背上的调度时(约5分钟),即可拌入盐、胡椒和弦然等调味料。充分拌匀后,倒入大碗中,冷却备用。

奥姆蛋不仅制作简单还可以变化出各式各样的口味

奥姆蛋不仅制作简单,而且透过加入不同的新鲜蔬菜、少量的奶酪和些许的肉类,就可以变化出各式各样的口味。除了基本的奥姆蛋作法,还有各种口味的进阶版食谱。可以将任何你喜爱的绿灯食材,依照食谱的比例原则进行代换。若想要让这份餐点的营养更加完善,可以搭配一杯新鲜水果和一杯脱脂牛乳,或是1/2到3/4杯的无脂代糖水果优格。

确认你的菜肴中含有充足的蛋白质

请确认你的菜肴中含有充足的蛋白质,否则你就需要搭配一些蛋白质的食材补足。蛋白质有助于减缓消化的速度,能够有效地降低一道菜的白数值,这也是我们用餐时常常忽略的地方,特别是在食用色拉或是点心时。能作为提升菜馆中蛋白质含量的食物有:低脂乳制品、瘦肉、禽肉、海鲜、蛋白、豆类及大豆制品,如大豆粉或乳清蛋白粉。

靠自己去身体力行 成功掌握在你自己的手里

或许你可以找出你的后背包,在里面装入与你减去体重相同重量的物品,然后重新背起它,到处走动个一到两小时。当卸下背包时,你肯定会眉开眼笑,因为往后的日子你不必再扛着这沉重的负担过生活了!一旦你的决心出现动摇时,就背上这个背包,这会是发你动力的绝佳妙法。成功掌握在你自己的手里。在这本书中,我已经设计出一套好上手又有效果的减重计划,原则条理分明、操作方便,而且不会让你出现挨饿或是体力不济的状况;然而,剩下的就要靠自己去身体力行。

啤酒其有抗发炎和抗过敏的特性

科学家也注意到,啤酒其有抗发炎和抗过敏的特性,并且对骨质密度有正面的影响。就我个人而昔日,任何宣称能治百病的产品都会让我相当忧心,但是证据清楚显示,一天一杯优质的啤酒似乎并不会对健康产生伤害。话虽如此,可是请切记,啤酒含有大量的麦芽,属于一口问Q饮品,所以谨守酌量饮用的原则相当重要。假如你有饮酒的习惯,一定要搭配餐点一起享用。食物能够减缓酒精被身体吸收的速度,从而将它对血糖的冲击降到最小。

保持每周记录减肥进展的习惯 建立一套自我奖励的规则

保持每周记录进展的习惯,每一周的进步都是让你继续向前的最大动力。建立一套自我奖励的规则,当减掉某个数值的体重时,买个小礼物稿赏自己。比方说,每减去一公斤的体重,就送给自己一份礼物。让你的家人和朋友成为你的拉拉队,为你的减重计划贡献一己之力。更胜者,你还可以找一位愿意和你相互扶持的朋友,邀他与你一起同步进行这项计划。。远离可能会让你重回旧习的人、事、物,你知道我在说什么!

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