冲动型减重者认清冲动的饮食行为

如果你想要,当然也可以享用甜点,只不过你得想清楚:最想吃哪一种?再取一小块来品尝。千万不要禁止自己吃甜点,这会让你觉得气愤难耐,进而把自己推入这样的思维中:「我本来就可以吃甜点,我要想吃多少就吃多少!」综合上述的性格与行为分析,冲动型减重者需要:
1.认清冲动的饮食行为,事因为你害怕被约束。

2.决定全在你手上

3.将零食分装食用,永远不要直接拿着一整罐或是一整袋吃。

4.不要边看电视边吃东西

5.家里不要存放任何红灯食物。

冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物

避免坐在电视前吃东西,冲动型减重者往往会不知不觉地吃进大量食物。假如你真的很喜欢边看电视边吃东西,一时半刻无法改掉这个习惯,那么你可以拿一包你预先分装好的零食来解解馋。否则,请你试着以别的活动取代这个看电视时的习惯,例如做些剪报或是织些毛料,让你的双手不会开得发慌。

喝下一杯水就足以推迟这股嘴馋的欲望

在选择来点零食时,先自问:「我真的需要立刻吃这份点心吗?我能不能先等个二十分钟,看看会出现什么变化?」(有可能接下来的时间你会忙着处理其他的事,又或者过了这二十分钟,距离享用正餐或真正的点心时间又会更近了一些一)。有时候你甚至只需要喝下一杯水(白开水或是气泡水),就足以推迟这股嘴馋的欲望。

吃零食是一种不利减重的习惯

实际上,冲动型减重者必须了解,吃零食是一种不利减重的习惯,往往会让你盲目进食。每当经过冰箱时,你可能都想要打开看看有没有小零嘴可吃。在公司或是家里,当面对备有零食的抽屉时,你也可能做出同样的举动。请记录一天当中你吃了几次零食,并且分析自己当时是否真的饿了?

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