好好规画三餐要吃的菜色

不要一次吃光整包零嘴(例如袋装的坚果、洋芋片),将这些零嘴分装成独享包的大小,不要放在触目可及的地方。如果你觉得这个方法有所帮助,可以将所有的零食都做这样的分装,包含马芬蛋糕、坚果、爆米花、蔬食等等。好好规画三餐要吃的菜色,并且准备一份绿灯食物制成的便当作为午餐。放几条高蛋白能量棒在你的包包里,半条的能量棒就足以做为你出门在外的应急点心,你也不必吃进高热量的蛋糕或是丹麦酥皮面包了!在准备餐点时,请依照饮食计划的分量进行。

试着把重心放在体会饮食所带来的感官享受

不必多花心思秤量、计算或是纪录饮食日志。试着把重心放在体会饮食所带来的感官享受,而不要再专注于饮食的枝微末节和你为自己所订下的额外规矩。规画份你所喜欢的一周菜单,尽管在本书已经提供了一些菜单模板,但是还是必须依个人的喜好略为调整。这个步骤不但让执行计昼的过程更有规画,也将使你的菜色更加丰富。好好享受这一周的餐点,并天天反问自己,这些菜色是否真的让你心满意。

自律型的减重者必须放轻松一点

自律型的减重者必须放轻松一点,在执行这份饮食计划时不要太过死脑筋,别为自己订下一大堆规矩,坦率的认清这就是你所面临的状况,才能够踏出第一步。列出一长串你可以食用的绿灯食物清单,并对少数几样特定食物的食用量加以限制,然后再从这中挑选出你做菜的食材。我们希望你每天各吃三份正餐和三份点心,也希望这些餐点仅是来自这份清单,同时也要是你真心喜爱的食物;我们希望你能细细咀嚼食物的滋味。

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