让人有机会落入饮食恶性循环的坏情绪

对另一些人来说,这些情绪则可能还涵盖了愤怒、焦躁或压迫感。这些感受都会让人有机会落入饮食的恶性循环,运行模式大概是让我感到:沮丧/生气/乏味/哀伤/自己很糟糕(自卑)。所以靠吃东西寻求慰藉→高涨的血糖让我感到心情愉悦→接着血糖的骤降又让我的情绪大坏→失败的感受和错误的饮食行为,让我觉得自己糟糕透顶→所以又再度吃东西寻求慰藉…周而复始

另一个常见的错误饮食习惯 运动后以食物稿赏自己

另一个常见的错误饮食习惯,就是做完运动后,以食物稿赏自己。许多人不是将运动本身所带来的好处当作奖励,而是认为自己认真运动可以获得额外的奖励或享受,这些稿赏大多是去享用某样食物或饮品。不幸的是,离开健身房后,你在返家路上所喝下的那一杯拿铁的热量,可能比你辛苦运动所消耗掉的热量还高。

无意识的进食让你吃进多少食物?

你是否有过这样的经验:在看电视、读书或讲电话的时候边吃东西,然后突然发现你几乎要把整包的洋芋片、坚果或饼干吃个精光。这样的频率有多高?我猜,非常高。永远不该将吃东西当作是一种消遣,进食时,你应该将注意力放在嘴中的食物上。请坐在饭桌前享用你的三餐;吃点心时,也请你屏除如电视、计算机、电玩或电话等令你分神的事物。这些改变将让你不会再无意识的进食,并且明白你到底吃进了多少食物。

青少年是世界上最容易嘴馋的人

白天的健康饮食能确保你在下班回家后,有体力迅速的做出一份符合绿灯原则的晚餐,你前往各式餐厅和等候外带所花的时间,其实就跟自己在家做晚餐的时间差不了多少。青少年是世界上最容易嘴馋的人,每当他们经过冰箱时,很难控制不去打开冰箱。因为他们的正在快速发育、活动量大(希望如此),所以需要不断摄取大量热量。遗憾的是,许多人即便到了成年也会一直保有这个习惯,他们依然跟过去一样摄取大量的热量,为腰围和健康带来了一连串的灾难。

零嘴很容易让你落入一连串有害健康的饮食习惯中

下班回家的路上,他们会顺手带一份高油脂的食物回家作为晚餐;最后,在晚间时分,他们会拿着一包零食和一瓶饮料,整个人放松地摊在电视机或计算机前,边看边吃、边上网边吃。如何?这些状况是否让你感到似曾相识? 这些使人发胖的便利食物和能够短暂补给能量的零嘴,很容易让你落入一连串有害健康的饮食习惯中,同时,你也必须为方便的食物付出代价,你的腰围不仅会变粗,情绪更会随着血糖的大起大落,起伏不定。事实上,为自己准备一套健康的餐点或点心花不了多少时间。

常见的十大错误饮食习惯

前面已经依序介绍了减重者的四大类人格特质,以及各人格特质如何影响饮食习惯。接下来我针对饮食习惯的部分,一起来看看这十种常常发生在你我之间的不良习惯。不吃早餐这是相当常见的坏习惯之一,大约有四分之一的北美人都不吃早餐,这个现象在青少年之间更为严重。美国一份探讨青少年饮食状况的研究显示,只有三十二%的青少年有每天吃早餐的习惯。早餐是一天当中最重要的一餐,当我们早上一觉醒来时,往往已经有十~十二个小时的时间没有进食。不吃早餐极可能导致我们产生零食整天不离手的状况,因为我们想要藉以减缓饥饿感和提振精神。

让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦

不经思考的吃零食或是用餐,可以让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦。然而,他们并不能真正的享受其中,他们这么做的时候,往往还会夹杂无助和茫然的苦涩滋味。正因为如此,所以请你在冰箱门上贴一张便条,写道:我会为吃零食的行为感到后悔,这不会是我想要做的事。假如在冰箱上贴这样的便条会令你感到非常不自在,那么请将这些话铭记在心,并时时警醒自己。或者,你也可以利用针对冲动型减重者所设计的一些饮食小技巧作为辅助。

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

执行GI饮食时你不应该感到委屈或是痛苦

你要观察的是整体的平均状况,减重并非一蹴可及,毅力是减重时不可或缺的元素。不要因为一些不顺遂就放弃减重,尽管有时候这些难关会令你难受,但是这些都是减重的必经之路。永远不要有「令天放纵一天,明天再加倍努力补回来」的想法,你永远补不回来。相反的,请你每一天按照计划用餐,并且确认这些食物都是你爱吃的。吃东西应该是一种享受,执行GI饮食时,你不应该感到委屈或是痛苦。更何况,假如你不喜欢饮食控制时所吃的食物,你就会以此为借口,停止减重计划。

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