零嘴很容易让你落入一连串有害健康的饮食习惯中

下班回家的路上,他们会顺手带一份高油脂的食物回家作为晚餐;最后,在晚间时分,他们会拿着一包零食和一瓶饮料,整个人放松地摊在电视机或计算机前,边看边吃、边上网边吃。如何?这些状况是否让你感到似曾相识? 这些使人发胖的便利食物和能够短暂补给能量的零嘴,很容易让你落入一连串有害健康的饮食习惯中,同时,你也必须为方便的食物付出代价,你的腰围不仅会变粗,情绪更会随着血糖的大起大落,起伏不定。事实上,为自己准备一套健康的餐点或点心花不了多少时间。

常见的十大错误饮食习惯

前面已经依序介绍了减重者的四大类人格特质,以及各人格特质如何影响饮食习惯。接下来我针对饮食习惯的部分,一起来看看这十种常常发生在你我之间的不良习惯。不吃早餐这是相当常见的坏习惯之一,大约有四分之一的北美人都不吃早餐,这个现象在青少年之间更为严重。美国一份探讨青少年饮食状况的研究显示,只有三十二%的青少年有每天吃早餐的习惯。早餐是一天当中最重要的一餐,当我们早上一觉醒来时,往往已经有十~十二个小时的时间没有进食。不吃早餐极可能导致我们产生零食整天不离手的状况,因为我们想要藉以减缓饥饿感和提振精神。

让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦

不经思考的吃零食或是用餐,可以让自卑型减重者的身心获得短暂的舒坦。然而,他们并不能真正的享受其中,他们这么做的时候,往往还会夹杂无助和茫然的苦涩滋味。正因为如此,所以请你在冰箱门上贴一张便条,写道:我会为吃零食的行为感到后悔,这不会是我想要做的事。假如在冰箱上贴这样的便条会令你感到非常不自在,那么请将这些话铭记在心,并时时警醒自己。或者,你也可以利用针对冲动型减重者所设计的一些饮食小技巧作为辅助。

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑

执行GI饮食意味着你以自身的利益为优先考虑,这样的行为会让你心惊胆颤。可是你必须了解,当减重之后你会变得更有自信,而且你会发现大家仍将与你保持友好的关系,并且更喜欢你减重后的活力和欢愉态度。你也可以告诉你自己,这么做是为了自己的家人好,因为你会变得更健康、更正向,并且能够更长久的陪伴他们。

执行GI饮食时你不应该感到委屈或是痛苦

你要观察的是整体的平均状况,减重并非一蹴可及,毅力是减重时不可或缺的元素。不要因为一些不顺遂就放弃减重,尽管有时候这些难关会令你难受,但是这些都是减重的必经之路。永远不要有「令天放纵一天,明天再加倍努力补回来」的想法,你永远补不回来。相反的,请你每一天按照计划用餐,并且确认这些食物都是你爱吃的。吃东西应该是一种享受,执行GI饮食时,你不应该感到委屈或是痛苦。更何况,假如你不喜欢饮食控制时所吃的食物,你就会以此为借口,停止减重计划。

推托型减重者还面临另一个大挑战 就是想要立刻看到显著的成效

推托型减重者还面临另一个大挑战(某些冲动型减重者也有这样的情况),那就是想要立刻看到显著的成效。这正是为什么许多人都无法透过各种流行的饮食法变瘦的原因。一开始这些饮食法貌似能够快速地让他们看到效果,想想这个画面,上千本的杂志都以斗大的标题大声疾呼「只要十天,你就可以用掉四~五公斤的体重/让腰围小七公分!」然而长期执行下来,减重者会发现这份饮食法难以持之以恒,因此失败感又再次油然而生。

勇敢面对自己对失败的忧惧就能够成功减重

总是有某些人或是某些事使他们意志消沉,通常这都伴随着「如果…我就能…」的思维发生,诸如:「如果我有足够的时间(或是如果我有支持我的家人,又或者是,如果饮食的限制少一点),我就能够成功减重。」要承认自己的这些想法其实是种推托之词并不容易,但是这一步却非常重要。跟冲动型减重者面临的问题一样,推托型减重者也必须勇敢面对自己对失败的忧惧,同时将造成失败的风险一并纳入考虑。

常常将他们失败原因归咎于外在因素的推托型减重者

推托型减重者常常将他们失败的原因归咎于外在因素,而非反省自身的行为。回过头看看描述推托型减重者人格特质的清单,这当中有许多叙述都明显地指出,他们认为造成自己减重失败的原因是外在因素使然,而不是他们的饮食习惯有所偏差。透过这种事不关己的态度,他们不必为自己的消极行动负责,也不必面对个人的失败成果。

推托型减肥者总是找理由 是害怕承认失败

推托型减肥者总是找理由,是害怕承认失败避免。失败的另一种方法,就是拒绝承认有问题存在,这种状况往往发生在男性身上。许多人想减重的人试遍了各种的饮食法,却毫无所获,因而饱尝失败的滋味。跟冲动型减重者一样,推托型减重者也害怕失败。他们认为与其失败,倒不如永远不要开始减重。于是,他们不是想办法克服对失败的忧惧,反倒是不断寻求不必减重的理由,并且在通往成功减重的道路上设下了重重关卡。

冲动型减重者认清冲动的饮食行为

如果你想要,当然也可以享用甜点,只不过你得想清楚:最想吃哪一种?再取一小块来品尝。千万不要禁止自己吃甜点,这会让你觉得气愤难耐,进而把自己推入这样的思维中:「我本来就可以吃甜点,我要想吃多少就吃多少!」综合上述的性格与行为分析,冲动型减重者需要:
1.认清冲动的饮食行为,事因为你害怕被约束。

2.决定全在你手上

3.将零食分装食用,永远不要直接拿着一整罐或是一整袋吃。

4.不要边看电视边吃东西

5.家里不要存放任何红灯食物。

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