BMI值愈高 体重减轻的速度愈快

上述的这个准则是针对必须减去十%体重的人,不过若你必须减去的体重更多,那么好消息是,就算你减少的热量和前者相同,你每周减去的公斤数会更多。BMI值愈高,体重减轻的速度愈快。就BMI三十以上的人而言,通常每周平均可以减去一公斤1一公斤半的体重。来谈谈体重计,这很重要,因为它可以让你获得准确的体重数值。很多人的体重计可能都已经用了好几年,它们大多是指针式的体重计(有指针或是转盘的构造)。这类体重计在使用一段时间后,会因为弹簧失去弹性而变得非常不准确。所以请帮你自己一个忙,去购买一个平价的电子体重计。

花三~六个月让BMI回归健康值

一份简单的饮食计划必须符合生活的现况,而我保证,现在这份计划就是如此。一这套计划分两个阶段。第一阶段时,你需要减少热量摄取量,燃烧掉过多的脂肪细胞,使体重降到健康、理想的数值;这个阶段大概要花三到六个月的时间,用简单的数学即可算出你所需要的时间。一公斤的脂肪大约含有七千七百大卡的热量,如果你一周要减掉半公斤,你每天必须减少约五百五十大卡的热量(五百五十×七天H三千八百五十大卡)。也就是说,假如你想要减掉十公斤,你大概需要花二十周的时间。

BMI量表只是一个参考的标准 而非绝对值

如果你年过六十五岁,我认为体重标准可以再放宽四~五公斤,这四~五公斤的体重能帮助你应付长期生病或是摔倒的突发状况。基本上,每一个人的身体状态、代谢状况和基因组成都是独一无二的,所以体重到底要有多重,其实并没有任何硬性的规范。这份BMI量表只是一个参考的标准,而非绝对值。不过,设定目标是很重要的。每一个想要减重的人有一个动机,而这个动机不是我和BMI量表提供的。因此,现在就定下你的减重目标,并且写下来!记住,你才刚踏上旅程,请按部就班,别想要一步登天,体重绝对会渐渐下降的。

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