鲜虾凯萨色拉 是一道完美的主菜

鲜虾凯萨色拉
凯萨色拉是一道完美的主菜,若想要变化出不同的风味,亦可以加入烧鸡胸肉或是烤鲑鱼排。

1.预热烤箱到摄氏205度(华氏400度)。

2.将面包切成15公分见方的面包片,置于碗中;加入巴西里、大蒜、油、罗勒、盐和黑胡椒调味。面包均匀裹上调味料后,平铺在铺上烤盘纸的烤盘中,入烤箱烘烤约15分钟,待面包体金黄酥脆时,即可冷却备用。

3.取一只大碗,将生菜、豆子、西红柿和虾子拌匀,备用。

鲑鱼油脂属于Omega-3脂肪 对心脏非常健康

禽肉:去皮鸡胸肉是很好的选择,但是去皮的鸡腿、鸡翅和棒棒腿则含有较多的脂肪,因此列为黄灯食物。

海鲜:鱼类和海鲜也是很好的选择,除非是裹了面衣。虽然某些鱼类的脂肪含量较高,如鲑鱼,但是这些油脂属于Omega-3脂肪,对身体很好,尤其是心脏健康方面。就分量而言,估量肉类或鱼类分量最好的工具,就是你的手掌。如上文所述,你食用的分量应该和掌心的大小和厚度差不多

Omega-3脂肪酸对心脏的健康非常好

选购食品时,请看看成分标示中有没有单元不饱和类的油脂;使用这类油脂的制造商大多数都会目标出,因为他们知道这是对消费者宣传的一大卖点。

另外还有一类自成一格的油脂,合有精妙的Omega-3脂肪酸,对健康有莫大的帮助3 你可以在鲑鱼这类的深海鱼,或是亚麻籽和棉花籽中找到这种油脂,对心脏的健康非常好。

Copyright © 食物卡洛里燃烧网